Спортивное питание для новичка, как правильно принимать протеин, бцаа, креатин, спортпит для новичков в бодибилдинге
Многие новички спортзала допускают ошибку, когда начинают потребление «спортивного питания» без чётко сформированной программы тренировок и питания. А ведь именно это является залогом плодотворной работы над собой: грамотно организованные тренировки, питание и спортпит. Относительно питания — в рацион должны входить:
- рыба и мясо,
- овощи и фрукты,
- яйца, молочные продукты и т.п.
Запомните золотое правило: первичной является обычная пища, а спортивное питание – вторично, вспомогательно. Никакие добавки не помогут ни новичку, ни бывалому атлету, если не будет налажено правильное питание. Тем не менее, иметь представление о том, что это такое, как работает и что включает тоже необходимо.
Что такое спортпит, его виды и задачи
Спортивное питание – это те же натуральные продукты, только в концентрированном виде. Оно включает в себя:
- пищевые концентраты,
- биологически активные добавки,
- нутрицевтики.
Главная задача спортпита – способствовать повышению выносливости и силы, увеличению мышечной массы, улучшению показателей в спорте тех, кто им активно занимается. Оно также помогает восполнить энергию, потраченную спортсменом на силовых тренировках, привести в норму массу тела и процесс метаболизма.
Классификация пищевых добавок, принцип их действия
Организм спортсмена во время занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими силовыми видами спорта обычно расходует больше энергии и сил, чем в состоянии обеспечить быстрое их восстановление в полном объеме обычный рацион питания. Для этого требуются атлету дополнительные источники. Эту функцию как раз и выполняют пищевые добавки. Новичкам достаточно ознакомиться со следующими препаратами:
- витаминно-минеральные комплексы;
- ВСАА в капсулах, таблетках, порошках;
- креатин;
- гейнеры;
- сывороточные комплексы протеина.
ВМК особенно актуальны при качественной сушке и наборе мышечной массы. Мультивитамины обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, в том числе витаминами и минералами.
Незаменимые аминокислоты – основная составляющая ВСАА – являются «строительным материалом» для белковых молекул. Без них получить быстрое увеличение массы мышечных волокон просто невозможно. Они также участвуют:
- в восстановлении организма атлета после серьезных нагрузок,
- росте мышечной силы,
- катаболизме (расщеплении) подкожного жира;
- обеспечении энергией.
При правильном сочетании с другими добавками содержащиеся в комплексе ВСАА аминокислоты обеспечат новичкам быстрый рывок на «старте». Креатин моногидрат представляет собой азотосодержащую кислоту. Он способствует:
- ускорению процесса обмена веществ,
- накоплению энергии в нервных клетках и мышечных волокнах и ее высвобождению,
- восстановлению спортсмена после напряженной тренировки,
- приданию мускулатуре рельефности.
Смеси углеводов и белков – гейнеры – поставляют строительный протеин и калории в организм атлета во время и после силовых упражнений, чем способствует росту массы ткани мышц и предает силы для продолжительных интенсивных занятий. Но следует учитывать тот факт, что подходит гейнер только эктоморфам, поскольку содержащиеся в нем углеводы могут способствовать накоплению излишних жировых отложений.
Протеины – это соединенные в цепочки аминокислоты. В бодибилдинге они обеспечивают белок для роста массы мышц во время тренировок, а также во время сушки. Новичкам особое внимание следует обратить на сывороточные комплексы этого вещества, называемые «быстрыми белками» из-за высокой скорости их всасывания в ЖКТ.
Длительной «пищей» для мышц в ночное время может стать протеин казеин. Используют его обычно спортсмены «со стажем» перед сном. Все вышеперечисленные препараты употребляют в виде коктейлей, которые можно очень просто и быстро приготовить в любом месте и в любое время в стильном практичном шейкере.