Многие новички спортзала допускают ошибку, когда начинают потребление «спортивного питания» без чётко сформированной программы тренировок и питания. А ведь именно это является залогом плодотворной работы над собой: грамотно организованные тренировки, питание и спортпит. Относительно питания — в рацион должны входить:

  • рыба и мясо,
  • овощи и фрукты,
  • яйца, молочные продукты и т.п.

Запомните золотое правило: первичной является обычная пища, а спортивное питание – вторично, вспомогательно. Никакие добавки не помогут ни новичку, ни бывалому атлету, если не будет налажено правильное питание. Тем не менее, иметь представление о том, что это такое, как работает и что включает тоже необходимо.

Что такое спортпит, его виды и задачи

Спортивное питание – это те же натуральные продукты, только в концентрированном виде. Оно включает в себя:

  • пищевые концентраты,
  • биологически активные добавки,
  • нутрицевтики.

Главная задача спортпита – способствовать повышению выносливости и силы, увеличению мышечной массы, улучшению показателей в спорте тех, кто им активно занимается. Оно также помогает восполнить энергию, потраченную спортсменом на силовых тренировках, привести в норму массу тела и процесс метаболизма.

Классификация пищевых добавок, принцип их действия

Организм спортсмена во время занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими силовыми видами спорта обычно расходует больше энергии и сил, чем в состоянии обеспечить быстрое их восстановление в полном объеме обычный рацион питания. Для этого требуются атлету дополнительные источники. Эту функцию как раз и выполняют пищевые добавки. Новичкам достаточно ознакомиться со следующими препаратами:

  • витаминно-минеральные комплексы;
  • ВСАА в капсулах, таблетках, порошках;
  • креатин;
  • гейнеры;
  • сывороточные комплексы протеина.

ВМК особенно актуальны при качественной сушке и наборе мышечной массы. Мультивитамины обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, в том числе витаминами и минералами.

Незаменимые аминокислоты – основная составляющая ВСАА – являются «строительным материалом» для белковых молекул. Без них получить быстрое увеличение массы мышечных волокон просто невозможно. Они также участвуют:

  • в восстановлении организма атлета после серьезных нагрузок,
  • росте мышечной силы,
  • катаболизме (расщеплении) подкожного жира;
  • обеспечении энергией.

При правильном сочетании с другими добавками содержащиеся в комплексе ВСАА аминокислоты обеспечат новичкам быстрый рывок на «старте». Креатин моногидрат представляет собой азотосодержащую кислоту. Он способствует:

  • ускорению процесса обмена веществ,
  • накоплению энергии в нервных клетках и мышечных волокнах и ее высвобождению,
  • восстановлению спортсмена после напряженной тренировки,
  • приданию мускулатуре рельефности.

Смеси углеводов и белков – гейнеры – поставляют строительный протеин и калории в организм атлета во время и после силовых упражнений, чем способствует росту массы ткани мышц и предает силы для продолжительных интенсивных занятий. Но следует учитывать тот факт, что подходит гейнер только эктоморфам, поскольку содержащиеся в нем углеводы могут способствовать накоплению излишних жировых отложений.

Протеины – это соединенные в цепочки аминокислоты. В бодибилдинге они обеспечивают белок для роста массы мышц во время тренировок, а также во время сушки. Новичкам особое внимание следует обратить на сывороточные комплексы этого вещества, называемые «быстрыми белками» из-за высокой скорости их всасывания в ЖКТ.

Длительной «пищей» для мышц в ночное время может стать протеин казеин. Используют его обычно спортсмены «со стажем» перед сном. Все вышеперечисленные препараты употребляют в виде коктейлей, которые можно очень просто и быстро приготовить в любом месте и в любое время в стильном практичном шейкере.