Спортивное питание – для чего?

Спортивное питание – залог бодрости духа и неисчерпаемого здоровья

Спортивное питание — это специальная категория продуктов, которая производятся для людей, ведущих энергичный образ жизни, занимаясь спортом и фитнесом. На сегодняшний день оно стало весьма популярно и востребовано среди людей желающих получить идеальную фигуру.

К тому же питание вполне доступно для потребителей. Не стоит опасаться его, так как в нем не содержится химии, соответственно оно совершенно не вредит здоровью. Единственное, на что следует обратить внимание, это на срок годности.

Основные достоинства спортивного питания

• Транспортировка. Удобная емкость, которую можно взять везде с собой.
• Усвояемость. У спортивного питания есть два усвоения: быстрое и медленное.
• Полноценность. Сконцентрировано самое главное.
• Спортивные виды питания долговечны ( сроки сохранности очень длительные).

Протеин и его виды

Протеин - это белок, который является строительным веществом для клеток и тканей организма человека. Производители предлагают его в различных видах. Стоит выделить главенствующие.

Сывороточная разновидность протеина. Аминокислотные составные на высоте ( максимальная приближенность к тканям мышц). Они дают организму белковую пищу и аминокислоты, нужные для построения мышц. Он поступает незамедлительно в кровь и мышцы, усвоение происходит буквально за полчаса.

Протеин яичный. Специалисты его называют идеальным. В нем содержатся наибольшая часть аминокислот, которые важны организму. Яичный протеин фактически не включает в себя углеводы и жиры, и не содержит лактозу. Легко усваивается и может употребляться при диетах.

Протеин казеиновый. Такой протеин устраняет распад мышечной ткани. Изготавливается он методом створаживания молока. Это достаточно сложный белок, усвоение которого происходит медленно. Применяется для долговременной подзарядки организма.

Протеин соевый. Данный вид получают из соевых бобов. Он понижает холестерин, соответственно хорошо подходит людям, имеющим излишнюю жировую массу тела, а также тем, у кого имеется непереносимость к продукции из молока. Но бытует мнение, что протеин из сои может не только понижать холестерин, но и повышать его, а так же отрицательно воздействует на орган пищеварения. Поэтому перед началом приема, следует тщательно определить дозу.

Протеин коллагеновый. Содержит аминокислотный состав, который оказывать содействие для построения и регенерации соединительной ткани, суставов, кожных покровов и прочего. Чаще всего не выпускается как самостоятельный продукт, а добавляется к другим препаратам.

Протеин молочный. Состоит из казеина и сывороточного протеина. При этом пропорциональное соотношение составляет 1:5. Молоко проходит через тщательную фильтрацию, вследствие чего, жиры и углеводы сводятся к минимуму.

Все перечисленные белки, это ключевые составляющие спортивного питания. Протеин растительного происхождения здесь не указан, ввиду того, что такой белок крайне тяжело усваивается. Именно по этой причине производители стараются не включать его в состав продукции.

Гейнеры

Это особенная рызновидность, состоящая главным образом из углеводов-белков, иногда дополняется креатином, витаминами и аминокислотами. Обычно, гейнер содержит 50-80% углеводов, а в остальные проценты входят белки. Гейнер подбирается индивидуально.

Если у человека имеется предрасположенность к излишнему весу, и происходит медленный обмен веществ, то ему следует обратить внимание на протеин. Потому как основная доля углеводов будет направляться в жировые клетки, а не в мышцы. А человеку с ускоренным обменом веществ, нужно употреблять геймер, так как в нем доминируют углеводы.

Употребляется он по окончанию спортивных занятий, для пополнения затраченной энергии. Продается в виде порошка, а размешивается с водой, молоком, кефиром или соком. Здесь следует основываться на собственных вкусовых предпочтениях. Гейнер стоит дешевле, чем протеин.

Аминокислоты

Аминокислотами называются блоки, из которых формируются белковые структуры. Каждодневно, человек употребляет пищу с содержанием различных аминокислот, но их не достаточно для организма. Которые того они усваиваются в течении трех часов, пока пища основательно не переварится.

Подразделяются они так: незаменимые и заменимые. Ученые сопоставляют их с витаминами. Их нехватка приводит к подавленности, головным болям и скоплению излишнего жира.

Заменимые аминокислоты производит сам организм. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются независимо, они попадают с белковой едой. Так же есть аминокислоты условно незаменимые - у них синтез происходит или не происходит при определенном состояние организма.

Наибольшую пользу приносят незаменимые аминокислоты. Соответственно, при выборе, следует руководствоваться их количеству, которое указано на банке. Чем больше их указано в составе, тем результативней будет употребление.

Стоит обратить внимание на формы, в каких выпускаются препараты. Аминокислоты в капсулах отлично усваиваются. В таблетках усваивание происходит чуть дольше, чем другие. Препараты в порошковом виде нужно принимать с осторожностью, так как они могут быть нестабильны. Предпочтение стоит отдавать жидким аминокислотам, поскольку они значительно быстрее усваиваются организмом.

Креатин

Креатин это составляющий компонент спортивного питания. Наиболее действенная из многих. Главные его задачи: повышать выносливость, наращивать мышцы и придавать телу четкость. Для того, чтобы его применение привело к положительным результатом, кератин нужно употреблять в норме, не переборщив. Он продается в виде таблеток, капсул, порошка, а так же в жидком виде. В жидком виде лучше усваивается, но у него есть небольшой минус - маленький срок хранения.

Профессиональным спортсменам и просто любителям, необходимо придерживаться здоровому питанию. Стандартный рацион не сможет восполнить организм всеми нужными веществами в полной мере. Поэтому сверхкачественные виды спортивного питания просто незаменимы. Основной их принцип состоит в том, чтобы сбалансировать обычное питание и достичь необходимых спортивных результатов.